നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുവാൻ ഈ മോശം ശീലങ്ങൾ മാറ്റിയാൽ മതി

നാമെല്ലാവരും ദീർഘവും തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കം കൊതിക്കുന്നു. ചില്ലറ അസൗകര്യങ്ങൾ ഒന്നുമില്ലാത്ത ശാന്തമായ ഉറക്കം ഏവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നിട്ടും ക്ഷീണിച്ചാൽ പോലും പലർക്കും ഉറങ്ങാൻ പറ്റാത്ത സമയങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഒരു ദിവസത്തെ കഠിനമായ ജോലിക്ക് ശേഷം മനസിന് അർഹമായ വിശ്രമം നൽകുന്നതിനായി കിടക്കയിൽ വീണു സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കാത്തത് നിരാശാജനകമായ കാര്യമാണ്. ഉറക്കത്തിന് ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് കൂടെ ഒരാൾക്ക് രോഗപ്രതിരോധം വൈകല്യങ്ങൾ മുതൽ കാൻസർ വരെയുള്ള പല വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ആയിട്ട് കഴിയും.

നമ്മൾ എല്ലാവരും നന്നായി ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എങ്കിലും നമ്മളിൽ ചിലർ അറിയാതെ ദിവസത്തിൻറെ രണ്ടാംപകുതിയിൽ ചെയ്യുന്ന ചില സാധാരണമായ തെറ്റുകൾ നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. ദിവസത്തിൻറെ ആദ്യപകുതിയിൽ കുറച്ച് കപ്പ് ചായയും കാപ്പിയും കഴിക്കുന്നത് കുഴപ്പം ഇല്ലെങ്കിലും ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണിക്ക് ശേഷം കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസപ്പെടുത്തും. അതിനാൽ നിങ്ങൾ കഫീൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരാൾ ആണെങ്കിൽ ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണിക്ക് ശേഷം എങ്കിലും അവ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. സായാഹ്ന സമയം അതായത് സൂര്യാസ്തമയത്തിനു ശേഷം നമുക്ക് വിശ്രമിക്കാനുള്ള സമയമാണ്.

വൈകുന്നേരത്തെ കഠിനമായ വ്യായാമം ഉറക്കമില്ലായ്മയും മറ്റ് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും കാരണം വ്യായാമം ബോധവാന്മാരും ഊർജ്ജസ്വലനും ആകുന്നു. കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ശാരീരികമായും മാനസികമായും നമ്മെ കൂടുതൽ സജീവമാകുന്നു. ഇത് ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. സൂര്യാസ്തമയത്തിനു ശേഷമുള്ള നമ്മുടെ ദഹന അഗ്നി ഭക്ഷണം തോൽപ്പിക്കാൻ അത്ര അനുയോജ്യമല്ല.

അതിനാൽ അത്താഴത്തിന് ലഘുവായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുകയോ സൂര്യാസ്തമയത്തിന് ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ അറിയുന്നതിനായി വീഡിയോ മുഴുവനായി കാണുക. NB നല്ല ഒരു ഡോക്ടർ നിർദേശ പ്രകാരം മാത്രം. ഇതുപോലുള്ള അറിവുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആണ് നല്ലതു. പലരുടയും ബോഡി പല രീതിയിൽ ആണ് ഇതിനെ പ്രീതികക്കുക. അതുകൊണ്ടു തന്നെ ഡോക്ടർ അഭിപ്രയം തേടുന്നത് നല്ലതാണു.